金沙電玩城app 膝關節的疼痛治療方法
發布日期：2026-01-14 16:57 點擊次數：92
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膝關節的疼痛相對其它疼痛來說是比較簡單的了，但是不管是什么關節上的，肌肉上的部位疼痛，首先我們必須要搞明白它的結構、它的功能，它的連動性，關聯性，不然再簡單的問題您也感覺復雜，當您搞清楚原理了，您之前認為復雜的問題又變得簡單很多了，下面我們來看看膝關節的解決方法及分析。 第一步，病人在蹲下膝關節疼痛我們必須要會看病人的蹲下過程，病人在蹲下的過程中，踝關節的折疊角度怎么樣？膝關節的折疊角度怎么樣？髖關節的折疊角度又是怎么樣呢？正常下蹲時，踝關節的折疊角度要有25度以上，也就是踝背屈的幅度要達到標準，脛骨向前下降幅度才能夠滿足要求，如果踝背屈不足，脛骨向前下降的幅度不夠，那么就會增大屈膝關節時的壓力，造成膝關節的疼痛，所以如果發生在踝關節背屈幅度不足時，我們就不要理會膝關節的病名，什么半月板損傷，什么膝關節積液，等等一切膝關節的疼痛名字您先不要管那么多，您要搞定的是踝背屈的問題，還沒有到搞定膝關節病名上的問題那一步。圖片
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上面圖片是改善踝背屈不足的一個非常實用的方法，我經常使用這個方法，方便省力。我告訴大家，只要是膝關節疼痛的病人，大部分人都存在踝背屈不足的問題，有些甚至在負度，這個方法只是對肌肉短縮和局部筋膜延展性差的造成踝背屈不足有效，而對于骨頭活動度、遠端筋膜的借用不到造成的踝背屈不足沒有效果。如果您是醫生，那就可以在小腿后面和外側面找到問題點針刺來改善，但是單獨針刺的效果沒有用拉筋板的效果好，是因為針刺只對有短縮的肌肉進行放松，但是筋膜的延展問題，針刺沒有這個效果。第二步，我們看屈髖關節的幅度，所以下蹲類的運動，必須要髖關節來配合，只有髖關節下降到最低位置，我們才能夠正常蹲下來，這就需要髖關節有足夠的折疊幅度，也就是屈髖幅度，正常蹲下時，大腿的前表面差不到要碰到肚子，前胸廓表面上，如果病人的髖關節在蹲下時，大腿前表面不能夠向胸和肚子方向去折疊，來增大屈髖幅度，將身體向下降來讓上半身降低下來，也就是屈髖幅度不到夠達到120度時，就是筋膜的延展性變差了，金沙電玩城app臀筋膜不能夠借用其它筋膜了，還有就是臀部肌肉短縮的問題，再還有就是髖關節的骨頭在屈髖時位置不對了造成屈髖幅度不足了。圖片
這個小視頻是臀筋膜的 延展訓練，通過這個動作可以很好改善臀筋膜延展性差和改善臀部肌肉緊張的問題。第三步，膝關節的折疊問題了，在蹲下過程中，大腿骨要向小腿肚子方向去移動，我們可以想象成大腿的肚子去找小腿的肚子，這樣容易理解，如果大腿的肚子碰到不到小腿的肚子，我們就不能正常蹲下去，要蹲下去就會出現膝關節的疼痛，這就需要大腿前面的肌肉、筋膜有足夠的延展性，如果大腿前面的肌肉和筋膜延展性不足，大腿的肚子是找不到小腿的肚子的，另外膝關節下降時大腿后面的肌肉要參與小腿的穩定，是因為大腿后面的腘繩肌有非常重要穩定脛骨的位置作用，就是說，只有脛骨穩定了，膝關節才可以正常屈伸及旋轉。圖片
這個是股四頭肌的離心練習，可以讓緊張的肌肉放松的同時又可以讓肌肉增加延展性，同時增加了肌肉的力量。 解決膝關節的疼痛問題，以上講的是膝關節疼痛必須要知道的知識和方法，當然我講的方法就是指解決膝關節的疼痛過程，并不是是指用工具的使用，理通順暢了任何工具又怎樣？對呢，用心讀了上面的文章的老師，您也許會發現到解決問題必須要知道筋膜、肌肉、骨頭，您只會筋膜或只骨頭又或只會肌肉，您的解決問題的能力都是不足的，當您會筋膜了，骨頭會了還會肌肉了，但是您不會它們的關聯，解決問題的能力還是不足的，只有將它們關聯起來，什么疼痛問題您得心應手了。筋膜的延展性問題，很多老師在學習筋膜時，只是想去搞筋膜鏈那一套，以為這就是筋膜，就懂筋膜了，其實不是的，解決疼痛的問題，用筋膜這套方法不好用，我們要理解筋膜是一張網，它的滑動和延展是為全身服務的，并不可能是為某條肌肉鏈服務，全身筋膜的滑動和延展是為身體上某一個運動去服務的，理解筋膜要想象成一張網，任何一個地方動，整體網都在跟著動起來，這才是筋膜的意思。 本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請點擊舉報。
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